Пресс - дело серьезное и полезное.

Существует масса упражнений для пресса.
Их такое множество, что остановиться на всех я не смогу. Пресса по себе очень большая и специфичная мышца. Я не знаю где у Вас проблема в верхней его части или нижней, но надо делать упражнения и на ту и на эту зоны.

Пресс достаточно капризен и требуется постоянное поддержание его в тонусе. Для этого необходимо стараться выполнять упражнения на него достаточно часто, но при этом они могут носить довольно легкий характер. Это, конечно, должно быть параллельно с основными тренировками на пресс, которые Вы выполняете обычно.
Вот предлогаю Вашему вниманию один из комплексов.

Для того что бы укрепить пресс, необходимо заниматься с максимальной нагрузкой, и я считаю, что если на следующий день у Вас не будут болеть (немного) мышцы , значит, Вы недостаточно хорошо их проработали. Тренировать пресс необходимо под разными углами и не реже трех раз в неделю. В качестве отягощения служит Ваше собственное тело. В качестве оборудования послужить может скамья лучше с регулируемым углом наклона.

Очень хорошо установить скамью под углом 30 градусов, укрепить ноги и лечь головой вниз, после чего выполнить подъемы, которых надо сделать как можно больше. Если это тяжело, то можно уменьшить угол. Следите за тем, что бы поясница была прижата к скамье.

Другое очень необходимое упражнение . Лягте на скамью, но теперь головой вверх и возьмитесь руками за крепление для ног. Соедините ноги и поднимите их под углом 45 градусов. Колени немного согнуты. Напрягите пресс, и усилием его мышц поднимите ноги строго вверх, оторвав ягодицы на 6-8 см. Медленно вернитесь в исходное положение. Делайте данное упражнение не менее 10-15 раз.

Лягте на пол. Правую руку заложите за голову и поднимите одновременно переднюю часть тела с заложенной за головой правой рукой , а одновременно поднимите левую ногу согнутую в колене и попытайтесь коснуться локтем до колена выполните примерно от 10-25 упражнений на каждую сторону.

Помните начинающие, что пресс может сильно болеть, а потому начинайте постепенно и не торопитесь с увеличением нагрузки. Хотя повторяю, небольшая боль должна присутствовать всегда, или почти всегда после упорной работы над прессом.

С прессом работать надо постоянно и держать его в тонусе для этого можно выполнять постоянно небольшие разминочные комплексы в те дни когда Вы не занимаетесь непосредственно прессом.

Если нет скаьи можно использовать все что есть под рукой диван, табурет, стул в конце концов пол.

Но помните, я еще раз обращаю Ваше внимание, что маленькие разминочные действия необходимо делать посконно по мере возможности, для тонуса пресса.
К примеру, проснувшись утром и даже лежа еще в постели и перед сном. Эффект обязательно скажется.